Otázka, ktorá bežcov často trápi, znie: Bude kolenný kĺb trpieť artrózou kvôli behu?
Výskum ukázal, že pri každom kroku sa sila nárazu šíri cez kolenný kĺb bežca.Beh je ekvivalentný dopadu na zem s 8-násobkom ich telesnej hmotnosti, zatiaľ čo chôdza je približne 3-násobkom ich telesnej hmotnosti;je to preto, že beh je menej ovplyvnený ako pri chôdzi a plocha kontaktu so zemou je menšia ako pri chôdzi. Preto je pri behu dôležitejšie chrániť kolenný kĺb, najmä kolennú chrupavku.
Najprv sa pozrime na to, ako vedecky behať:
1. Pred behom sa zahrejte
Keď je počasie chladné, svaly kĺbov budú pomerne stuhnuté a ľahko sa zraníte, najmä kolenné a členkové kĺby u ľudí v strednom veku a starších ľudí sú už nepríjemné, preto je obzvlášť dôležité zahriať sa pred behom.Dve najzraniteľnejšie časti behu sú kolenné a členkové kĺby.Hlavnými príčinami poškodenia kĺbov sú neznáme podmienky na ceste, slabá pružnosť tela, nadváha a nepohodlná bežecká obuv.Pred behom si urobte 5-10 minút prípravných cvikov, hlavne strečingových a ohýbacích cvikov a pomaly sa drepujte, čím môžete telo účinne „zahriať“.
2. Kontrolujte príjem potravy
Niektorí ľudia schudnú na začiatku bežeckého cvičenia a potom ich po určitom čase opäť získajú.Beh totiž spotrebováva energetické látky a zároveň dokáže povzbudiť tráviace orgány a zvýšiť chuť do jedla.Preto je potrebné kontrolovať stravu.Aj keď je hlad neznesiteľný, nemôžete jesť príliš veľa jedla, čo má za následok priberanie.
3. Kontrolný čas
Doba behu by nemala byť príliš krátka ani príliš dlhá a aeróbne cvičenie by malo trvať 30 minút, teda čas by nemal byť kratší ako 30 minút, inak sa efekt zdravého chudnutia nedostaví.Postupom času však môže spôsobiť svalové napätie a dokonca opotrebenie kĺbov, čo môže zvýšiť riziko osteoartrózy.
Okrem toho dopĺňanie o kolagénpeptidymôže sprevádzať vaše kolenné a členkové kĺby.
Perorálny kolagénový peptid Pept môže chrániť kĺbovú chrupavku, účinne zmierniť bolesť kĺbov a zlepšiť funkciu kĺbov.Niektoré zahraničné štúdie ukázali, že doplnenie kolagénových peptidov môže tiež znížiť opotrebovanie kĺbovej chrupavky a zvýšiť sekréciu kyseliny hyalurónovej pre lubrikáciu kĺbov.
Čas odoslania: 31. augusta 2022
