Otázka, ktorá si bežcov často kladie, je: Bude kolenný kĺb trpieť osteoartrózou kvôli behu?
Výskum ukázal, že s každým krokom sa sila nárazu prenáša cez kolenný kĺb bežca. Beh je ekvivalentný nárazu na zem s 8-násobkom jeho telesnej hmotnosti, zatiaľ čo chôdza je približne 3-násobkom jeho telesnej hmotnosti; je to preto, že beh je menej zaťažovaný ako pri chôdzi a plocha kontaktu so zemou je menšia ako pri chôdzi. Preto je pri behu dôležitejšie chrániť kolenný kĺb, najmä chrupavku kolena.
Najprv sa pozrime na to, ako behať vedecky:
1. Zahrejte sa pred behom
Keď je chladné počasie, svaly kĺbov sú relatívne stuhnuté a ľahko sa zrania, najmä kolenné a členkové kĺby u ľudí stredného a staršieho veku sú už aj tak nepohodlné, preto je obzvlášť dôležité sa pred behom zahriať. Dve najzraniteľnejšie časti behu sú kolenné a členkové kĺby. Neznáme podmienky na ceste, slabá flexibilita tela, nadváha a nepohodlná bežecká obuv sú hlavnými príčinami poškodenia kĺbov. Pred behom si urobte 5-10 minút prípravných cvičení, najmä strečingových a ohýbacích cvičení, a pomaly si drepnite, čo môže telu účinne pomôcť „zahriať sa“.
2. Kontrolujte príjem potravy
Niektorí ľudia na začiatku bežeckého cvičenia schudnú a po určitom čase opäť priberú. Je to preto, že beh síce spotrebúva energetické látky, ale zároveň môže stimulovať tráviace orgány a zvyšovať chuť do jedla. Preto je potrebné kontrolovať stravu. Aj keď je hlad neznesiteľný, nemôžete jesť priveľa jedla, pretože to vedie k priberaniu.
3. Kontrola času
Čas behu by nemal byť príliš krátky ani príliš dlhý a aeróbne cvičenie by malo trvať 30 minút, takže čas by nemal byť kratší ako 30 minút, inak sa nedosiahne účinok zdravého chudnutia. Postupom času však môže dôjsť k natiahnutiu svalov a dokonca aj k opotrebovaniu kĺbov, čo môže zvýšiť riziko osteoartrózy.
Okrem toho, doplnenie o kolagénpeptidymôže sprevádzať vaše kolenné a členkové kĺby.
Perorálny kolagénový peptid Pept dokáže chrániť kĺbovú chrupavku, účinne zmierňovať bolesť kĺbov a zlepšovať funkciu kĺbov. Niektoré zahraničné štúdie ukázali, že suplementácia kolagénovými peptidmi môže tiež znížiť opotrebovanie kĺbovej chrupavky a zvýšiť vylučovanie kyseliny hyalurónovej na mazanie kĺbov.
Čas uverejnenia: 31. augusta 2022
